A importância da Vitamina C

A Vitamina C é um nutriente indispensável no nosso dia-a-dia, ela é obtida através da alimentação e suplementos vitamínicos, a laranja é um exemplo de uma fonte rica em vitamina c. mas vamo direto ao que interessa.
Porque a Vitamina C é de extrema Importância no nosso dia-a-dia?
Existe um hormônio chamado Cortisol, hormônio esteróide, um hormônio catabólico ele "quebra" o tecido muscular e com isso faz com que seus músculos fiquem menores. Portanto, o cortisol que é liberado no nosso corpo, é importante que ele seja controlado para ter mais ganhos musculares.
Como controlar o hormônio cortisol para ter mais facilidades de ganhos musculares?
Aumente o consumo de Vitamina C, dai que vem a importância dela, além disso controle o estresse já que o cortisol é liberado durante o estresse, durma bem, pois no sono o nível de cortisol é baixa, durma bem a cada noite.
Outros Fatores Importantes da Vitamina C:
Além de controlar o nível de cortisol, a vitamina C tem a função de antioxidante, ela fortalece o sistema imunológico, ajuda baixar o colesterol LDL, entre outros benefícios.
A Falta de Vitamina C causa algum tipo de doença?
Sim. O Escorbuto, essa doença faz com que se forma feridas na pele, sangramento das membranas mucosas e gengiva esponjosa.

Aumente o consumo de Vitamina C e ganhe mais Massa Muscular!

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Livros - Musculação, métodos e sistemas

Olá galera!
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Hipertrofia - Descanço

O Descanço é um método muito importante, porque não adianta você malhar certo, fazer séries pesadas pra hipertrofia, comer bem, usar suplementos sem o descanço.





Tem pessoas que acham que malhando bícips por exemplo todos os dias vai crescer, não adianta, o músculo cresce no decorrer do descanço.

O descanço entre as séries na academia é outro fator importante, geralmente para você ter um bom desempenho, você precisa "esquecer" a conversa na academia, porque você descançando muito entre 1 série e outra vai fazer com que seu músculo relaxe e consequentemente o objetivo da hipertrofia estará mais longe.

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Suplementos - Creatina - Aumento de força e massa muscular

Bom.. para os atletas de experiência, devem conhecer o poderoso suplemento Creatina.
A Creatina traz resultados impressionantes, como uma pessoa tende a ganhar de 4 a 7 kg em duas semanas.

Vantagens:É um suplemento natural, a creatina já é produzida no corpo da pessoa todos os dias, só que com o uso desse produto, ajuda mais ainda no desempenho muscular.

Recomendações de uso:
> Na primeira semana que tomar, usar 4 vezes ao dia, geralmente usado no café da manhã, no almoço, antes do treino e depois do treino.
> Na segunda semana diferente, usar apenas 7g por dia de creatina.

Desvantagens: Gosto. Se você tomar com água, o gosto é horrível, com gosto de "cimento" rs.
Procure tomar com suco algo assim.

Porque na primeira semana deve usar 4 vezes ao dia?
Porque o músculo precisa ficar saturado, isso seria uma fase de saturação na primeira semana, geralmente na primeira semana a pessoa sente uma diferença enorme, pela saturação.
Já na segunda semana já seria a fase de manutenção.

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Suplementos - Whey Protein

Vantagens: Um dos suplementos mais famosos, a whey protein é um suplemento para atletas com objetivo de ganhar massa magra, ajuda bastante no desenvolvimento muscular, principalmente pela quantidade de proteinas que ela tráz de benefício.
Existem várias marcas de whey proteins, a Academia Global, indica algumas boas marcas a ser compradas:

Universal (Para a Academia Global, a melhor marca no mercado)
Probiótica
Body Action
Nature's Best
Optimum
Entre outros...

Desvantagem: Preço. Geralmente as melhores whey proteins são mais caras, por ter um benefício melhor do que outras.

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Hipertrofia, como ter um bom resultado?

Bom, as pessoas que tem como objetivo a hipertrofia, as vezes ficam se perguntando, o porque não está atingindo, o que falta para atingir, etc...

Aqui vai algumas dicas para a hipertrofia:

> Alimentação: Para ter um excelente resultado na hipertrofia, alimentação eh indispensável ao praticamente, de preferência comer de 3 em 3 horas, mais para frente irei citar mais detalhadamente a parte de alimentação.

> Série: A série é outro fundamental para quem quer atingir a hipertrofia, quantas repetições fazer, 10,15? Isso é uma dúvida de muitas pessoas.
Pois bem, para ter um máximo de aproveitamento, ter uma série com 8, estourando 10 repetições é a melhor maneira de atingir a hipertrofia, porque passando de 10 repetições, a pessoa tende a perder ao invés de ganhar.

> Descanço: Outro importante fundamento, não adianta o cara treinar, comer se ele não descança adequadamente, o corpo cresce na hora do descanço.

>Parte Negativa: Outro fator importante, muitas pessoas quando estão malhando, esquecem da parte negativa, que é a parte onde você "volta" com o peso, muita gente tem o costume de "largar" o peso, ou porque está muito pesado, ou porque faz de maneira errada e não sabe o quanto isso é importante.

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Suplementos - Maltrodextrina

Vantagens: A maltrodextrina é um carboidrato complexo, geralmente usado depois do treino, junto com uma whey protein, creatina, BCAA entre outros suplementos, porque a maltrodextrina repõe o glicogênio muscular e faz transporte de nutrientes para dentro das células.

Ela não causa efeitos colaterais, pode tomar a vontade, tanto com whey protein, como também com BCAA, creatina entre outros suplementos.

Preço: Aproximadamente R$10,00

Desvantagens: Deve-se usar 1g para cada kilo de peso corporal, porque se usar muito, além de desperdiçar, a pessoa poderá engordar.

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